push &,

Po pierwsze powinienes wypelnic obowiazkowa ankiete. Po drugie, nim przystapimy do zmiany cwiczen, konieczna jest zmiana rozkladu. Nogi z plecami na jednym treningu to zdecydowanie najgorsze polaczeniem, jakie mogles wybrac. W Twoim wypadku moze byc to push, pull, legs. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-19 11:28:20

[...] pewnie wydaje się "standardowy" mimo wszystko dla pewności wolałem wkleić i jak widać się opłaciło - bo mam pytanie nt tego co napisałeś -czy mogę na zmianę wykonywać push press z wojskowym wyciskaniem - czy to mija się z celem /do tej pory wykonywałem tylko żołnierskie/. Dodatkowo rumuński przerzuciłem do dnia pleców z uwagi na fakt, że [...]

[...] sens to rozpisac na 5dniowy split i zrobic wolne niedziela sroda ? bo do tej pory cwicze od pon do soboty i niedziele zostawiam tylko wolna od treningu Jak nie trenowałeś do tej pory każdej partii dwa razy w tygodniu to 4 dni treningowe na początek wystarczą spokojnie. Zrobisz push pull lub góra dół w zależności co wolisz i będzie dobrze:-))

To jakbym zaczal od przyszlego poniedzialku taki Push Pull 4 dniowy to by było chyba ok ? tylko znow 3 dni w tygodniu bede sie nudzil bez silowni.:/

Nie ma tragedii ale dopiero pisałeś o push/pull a teraz wstawiasz stary plan do oceny?

[...] na moja wage) ciezarach. Tak mi teraz ten split jakos nie podchodzi, choc kiedys innego treningu sobie nie wyobrażałem:P Zostaje mi więc fbw, lub split partia 2x w tyg ew. push/pull. Dieta przykladowa wyglada tak: 1.sniadanie-jajecznica 450-500g jajek, 100g razowego, jakies warzywa 2.szkola-jakas porzadna kanapka/kanapki lub owoce(np 2 jablka) [...]

[...] poziomie%-) 1.dipsy rampa 6 1.25/3.75/6.25/8.75/11.25 2.wl skos sztanga rampa 8 40/45/50/55x7 3.rożne wariacje ściągania na bramie, w sumie jakieś 5 serii po 10-12 powt 4.push press rampa 6 30/35/40/45x4 5a.unoszenie hantli na boki 4x10x10.5 5b.unoszenie hantli w opadzie 4x10x10.5 6a.francuz leżąc 3x8x27 6b.prostowanie z linka wyciagu 3x8x10 [...]

to ściągnij z neta coś z większą częstotliwoscią ćwiczeń mięśni. Ze splitów np podział partie ćwiczone dwa razy w tygodniu lub push/pull,góra/dół czy przód/tył. lub moze coś calosciowego,jakieś FBW(zwykłe),moze jakiś trening obwodowy... aaaa to że Cię po podciąganiu boli ten mięsień pod pachą(czyli mięsień obły) to akurat dobrze,bo to cześć [...]

[...] tylko wycisnąć udami ale i utrzymać równowagę na boki. Jeśli wcześniej nie robiłeś ćwiczeń z wolnymi ćwiczeniami to zacznij od niższych ciężarów żeby doszlifować technikę. Kiedyś Damian chyba pisał, że zarzut ze zwisu i push press należy uczyć się na więszkym ciężarze żeby wymusić pracę nóg a nie tylko góry - i tu się z nim w pełni zgadzam .

Wyjdzie na tym zdecydowanie lepiej jak sobie wybierzesz jakiś plan z podwieszonych postów. Masz gotowe plany np push pull bo powiem szczerze, że tem, który przedstawiłeś jest po prostu słaby. Sporo by trzeba było modyfikować

niestety plan wydaje sie nieco przeladowany, czemu wybior padl akurat na ta metode? nie lepiej klasyczny push pull?

Okej, dzieki. Jezeli jednak nie zdecyduje sie na HST badz zakoncze cykl i nie przypadnie mi on do gustu przejsc na jakiegos splita? push/pull/legs czy moze dalej meczyc FBW? Moim celem jest maksymalne zwiekszenie tkanki miesniowej przy jednoczesnym nie przybieraniu tkanki tluszczowej (oczywiscie od tego w glownej mierze jest dieta jednak chcialbym [...]

jeśli miałbym coś polecić po fbw to żebyś przesiadł się na trening push/pull 4 razy w tygodniu częstotliwość 2 x w tygodniu partia i objętość też bedzie odpowiednia

Za duzo ławeknk klatkę, 2 wystarcza + rozpietki/dipsy w barkach wyrzuc wycisk z za głowy, daj military pres/push press + podciaganie wzdłóz tułowia moze zostac + cos na tylny akton, barki lubia zakres wiekszy ok 15, ale mmoze na ciebie inny zakres reaguje, w bicepsie dorzuc 1 serie do sztangi zamiast uginania o kolano

[...] o to, że masz klatke, naramienne, tric - gdzie masz około 10 podstawowych funkcji mięśni a w B masz tych funkcji tak na szybko 20. Trudno będzie napisać dobry plan pod ten rozkład. Taki plan ma bardziej zastosowanie jeśli na masie gdzie mamy priorytet klatki, ( ogólnie uppper body - push ) Zmieniony przez - popuri w dniu 2018-11-01 11:42:29

Czyli co Pan by polecił? Bardziej mi chodzi jaki schemat, reszte dotre sam. Klasyczny split, push/pull ? Dziekuje za pomoc.

Spróbuj najpierw push/pull - z każda partią 2 razy w tygodniu.

Zawsze wybieram plan który mi się podoba bo ma mi sprawiać przyjemność a nie być żmudnym obowiązkiem (w końcu nie jestem zawodowcem). W takim razie będzie push/pull. Dzięki.

[...] na małe partie uważam że robić 5x5 nie ma sensu dodam , że naprawdę ciężko znaleźć jakiś fajny gotowiec góra dół pode mnie na internecie , raczej więcej ludzi ciśnie fbw , push pull itp. Co do martwego i przysiadu wydaje mi się że nie powinno być problemu z regeneracją jak i wykonaniem ich na jednej sesji treningowej , ponieważ w tym dniu z [...]

[...] dla prostowników może być za mało mogą być jeszcze zesztywniałe, a w piątek masz ciągi więc prostowniki muszą być w pełni zregenerowane i gotowe do pracy uginanie ze sztangą modlitewnik młotki co do wyciskania zza karku jesli wiesz że jest kontuzjogenne to i tak chcesz spróbować? ja bym zamienił wyciskanie na push press będzie najlepszą opcją